5 tipov ako schudnúť

6. prosince 2008 v 10:57 | Emma - upravila Daphne |  chudnutie


Aktívny spôsob života nie je novinkou, je to prirodzená ľudská potreba, ktorú často prehliadame. Zabúdame, že športovanie nám ponúka mnoho pozitívnych účinkov. Nie je to iba spôsob ako schudnúť, ale aj spôsob si nižšiu váhu udržať.
Poznáme veľa teorií ako schudnúť a ešte viac praktických rád ako sa to dá docieliť.
Prieskumy hovoria, že 90% ľudí, ktorí nemalo žiadne špecifické problémy (bunkové zloženie, niektoré časti sú hrubšie ako druhé), si ľahšie si udržiavajú svoju postavu v dobrej kondícií, pokiaľ pravidelne cvičia.
Na druhej strane, 90% tých, ktorí pravidlne necvičia, ľahko naberú svoju váhu späť, alebo dokonca priberú ešte viac. Keď patríte do tejto skupiny ľudí, vaša jediná šanca, ako uspieť, je zmeniť váš životný štýl.
Rada číslo 1 - Dbajte na to, čo jete
Kilo tukového tkaniva obsahuje približne 9000 Kcal. Keď chcete za týžden zhodiť 1 kilo, musíte znížiť príjem energie o 9000 Kcal (prípadne o 9000 Kcal zvýšiť výdaj energie).
Nezáleží na tom, ako pravidelne cvičíte, alebo na koľko obmedzíte príjem energie, nikdy sa nesnažte schudnúť viac ako kilo a pol za týždeň, a neskonzumujte menej ako 1400 Kcal (muži), 1200 Kcal (ženy).

Ešte dodávame: nepúšajte sa jesť menej ale zdravšie. Toto je kľúč na všetky diéty.
Rada číslo 2 - Aeróbne cvičenie
Výsledky budú lepšie a docielené rýchlejšie. Vytúženú postavu budete mať rýchlejšie, ak budete cvičiť aeróbne cvičenia. Toto je jednoducho najúčinejši spôsob, ako spáliť nejaké kalórie naviac.
Ak chcete stratiť kilá nastálo, je najlepšie skombinovať tieto dva kroky: dávajte pozor na to, čo jete a pravidelne cvičte.
Rada číslo 3 - Chce to čas a trpezlivosť
Chudnutie nie je také ľahké ako by sme si želali. Keď cvičíte 20 minút tri krát týždenne, vaša kondícia a aj zdravie sa zlepšia, ale to nestačí na to, aby ste uspeli zo svojou diétou. Odporúčame, aby ste cvičili najmenej 45 minút minimálne 5 krát do týždňa. Musíte brať na vedomie aj to, že genetické dispozície a vek zohrávajú v chudnutí svoju úlohu. Niektorí schudnú oveľa rýchlejšie ako iní.
Vydržať je pravidlo, ktoré vám pomože schudnúť. Može sa stať, že neschudnete ani napriek tomu, že obmedzíte príjem potravy a cvičíte. Toto je len kritické obdobie, kedy väčšina ľudí stratí trpezlivosť. Cez túto fázu sa prenesiete len so silnou vôľou. Pamätajte na to, že vaše úsilie bude odmenené a výsledky budú viditeľné. Vaše telo vám bude vďačné!
Rada číslo 4 - Zaraďte aj posilňovacie cvičenia
Najnovšie prieskumy ukázali, že chudnutie je oveľa efektívnejšie, keď posilujete alebo cvičíte. Sú na to viaceré vysvetlenia:
1. Prvé vychádza z pravidla, že tuky sa spaľujú až keď je v krvi nedostatok cukrov. Posilňovanie efektívne spáli v svaloch glykogén (cukor) a preto telo začne spaľovať tuky oveľa rýchlejšie.
2. Druhý uhol pohľadu je estetsický charakter, lebo len samotné schudnutie hneď neznamená, že získame peknú postavu. Potrebujeme si vytvoriť kvalitnú svalovú hmotu, pretože toto je kľúč k dobrému tvaru postavy.
3. Keď zvyšujeme svalovú hmotu, tej tukovej ubúda, pretože väčšie svaly spaľujú viac energie.
Rada číslo 5 - Cvičte ráno
Aj keď sú ľudia rozdielni a možeme povedať, že existujú takzvané ranné a večerné tipy, niektoré veci sú rovnaké pre všetkých. Úroveň metabolizmu sa zvyšuje práve pri cvičení, a zvýšená zostane ďalších 12 hodín. Keď budete cvičiť ráno, vaše telo spáli počas dňa viac kalórií. Keď sa rozhodnete cvičiť večer, váš metabolizmus sa pri spánku spomalí, a tak stratíte 12 hodín rozbehnutého spaľujúceho metabolizmu. Akokoľvek, vyberte si vhodné cvičenie a keď ste aktívny, cvičte s radosťou. Pamatäjte, že je to pre vaše dobro. Nezáleži na tom, kedy cvičíte, ale na tom že cvičíte pravidelne.


xxx

zdroj:preety-girl
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Ohodnoť tento blog, ako v škole

1
2
3
4
5

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama