chudnutie

Jak si zrychlit spalování?

3. září 2011 v 19:01 | Daphne
http://i162.photobucket.com/albums/t256/pastelpiggy/Icons/colaico.png

Zázraky se dějí! Ode dneška můžete jíst víc a častěji, a přitom budete štíhlejší než dřív. Stačí, když si několika snadnými triky nastartujete vnitřní spalovnu.
­­­Příroda má krutý smysl pro humor. Některé ženy můžou sníst, cokoli chtějí, a přitom nepřiberou ani deko, zatímco jiné se jenom podívají na čokoládu nebo na smetanovou zmrzlinu a už je v pase škrtí džíny. Ta nespravedlnost!

No ja nwm ale ak vás to zaujalo tak klk na c č

7-dňová ryžová kúra

21. srpna 2011 v 18:58 | Daphne

Zrnká ryže vás zbavia prebytočnej vody, nabúrajú tukové vankúšiky a prečistia organizmus.

Na bielu ryžu zabudnite! Počas siedmich dní bude hlavnou zložkou vášho jedálneho lístka nelúpaná ryža natural. Má oveľa viac hodnotných látok ako jej biela verzia, obsahuje prospešné sacharidy, bielkoviny, niektoré vitamíny skupiny B a vitamín E. Z minerálov dodá vášmu telu draslík, fosfor, kremík, zinok a vápnik, vláknina vám upraví trávenie.

Kúra krok za krokom
1. a 2. deň:
Do piatich až šiestich porcií si rozdeľte 600 gramov uvarenej ryže. Nesoľte, ryžu môžete ochutiť maximálne bylinkami a lyžicou olivového alebo repkového oleja.

3. deň:
Od tohto dňa až po posledný deň diéty vám postačí o 100 gramov ryže menej ako po prvé dva dni. K raňajkám a desiatej si dajte okrem ryže po jednom kuse ovocia, napríklad jablko, hrušku, kivi, malý strapec hrozna alebo polovicu baby ananásu. Od obeda, vrátane, jedzte už len ryžu.

4. deň:
Dopoludnia postupujte ako v predchádzajúci deň diéty. Na obed si dajte čistú ryžu ochutenú bylinkami, na olovrant si pridajte 1,5 dl zeleninovej šťavy a na večeru jednu nakrájanú, na lyžičke oleja dusenú mrkvu alebo menší kaleráb. Môžete ochutiť štipkou soli.

5. deň:
Ryžu si rozdeľte na päť až šesť porcií, na raňajky alebo olovrant ju môžete dokonca vynechať a nahradiť 150 gramami strúhanej mrkvy s jablkom. K porcii na obed si dajte misku zeleninového šalátu. Na olovrant a večeru pridajte ľubovoľnú dusenú alebo čerstvú zeleninu, na porciu však maximálne 120 gramov.

6. a 7. deň:
Na raňajky si pripravte ovocný šalát s ryžou. Na desiatu si dajte čistú ryžu, na obed zeleninové rizoto, ale bez syra či kečupu. Na olovrant opäť čistú ryžu, večeru môžete doplniť čerstvým zeleninovým šalátom, prípadne obilninovými klíčkami či 100 gramami tofu.

Plusy ryžovej diéty
+ dostupná
+ jednoduchá na prípravu a čas
+ bez počítania kilojoulov
+ bez hladovania
+ rýchly efekt

Mínusy
- je jednostranná, aby vám nechýbali ostatné živiny, držte ju maximálne sedem dní
- ak sa stravujete mimo domu, nie v každej reštaurácii nájdete v ponuke nelúpanú ryžu, radšej si vezmite obed so sebou

Jak zahnat hlad při nudě?

19. srpna 2011 v 18:48 | Daphne


  • Stáhněte všechno povlečení z postele ... polštáře, peřiny, prostěradla a dejte je vyprat
  • Utřete prach všude kolem.
  • Vyčistěte si počítač od všech zbytečných složek a prověďte defragmentaci disku. Počítač poběží lépe a rychleji.
  • Cvičte, cvičte, cvičte. Drží vás to fit a neustále v pohybu, navíc dochází ke spalování nadbytečných kalorií.
  • Zapněte si rádio, zatáhněte rolety a tancujte jako praštěný :)
  • Dívejte se na televizi, ale položte si ovladač co nejdál od sebe, takhle budete muset pokaždé vstát, když budete chtít změnit kanál, hlasitost, apod.
  • Když sedíte, dejte si nohu přes nohu a střídavě s nimi houpejte (jako Peggy v Ženatý se závazky).
  • Hrajte na hudební nástroj (cokoliv, i když to neumíte).
  • Vytvořte si svou vlastní thinspirační stránku. Zabírá to celkem dost času a navíc se něčemu přiučíte.
  • Stáhněte si songy, kde se zpívá o ana nebo mia.
  • Vypalte si svoje vlastní thinspirační CD a poslouchejte ho každý večer před spaním.
  • Udělejte si seznam vašich cílů a rozhodněte se jak a kdy je chcete dosáhnout. Když se na seznam budete každý den dívat, bude se vám to připomínat a vy se budete více snažit.
  • Zkuste zcela nový účes. Zajděte za kadeřnicí a prohlédněte si pár barev a sestřihů.
  • Očistěte vaše tělo peelingem. Nejdřív se naložte do hodně teplé vody, aby se otevřely póry pleti a pak aplikujte jemný peeling.
  • Změňte styl oblékání. Zajděte se podívat do obchodů nebo klidně i na tržiště, kupte si kalhoty aspoň o jedno číslo menší, než je vaše nynější a občas si je zkuste nasadit. Budou vás inspirovat do doby, dokud vám perfektně nepadnou.

xxx

Jak na vystouplé bříško?

11. listopadu 2010 v 19:44 | Daphne

Ovoce
Ovoce je potravina, která se velmi rychle stráví. Když se ovoce podává až po nějakém větším jídle, zvětší obsah střev i žaludku. Ve střevech začne kvasit a vytvoří se plyny. Ty břicho nafouknou a vznikne bolest.

Některé tekutiny
Pokud u snídaně vypijete kávu, černý čaj nebo některé silně kyselé ovocné nápoje, tak vysoce podpoříte nadýmání. Naopak bylinný, mátový nebo zelený čaj trávení podporují a urychlují. Důležitý je samozřejmě i správný pitný režim. Nepijte velké množství najednou, ale třeba během dvou hodin, sklenici po doušcích. Lze tak vypít dva litry tekutin, potřebných pro odplavení škodlivých látek z těla.

Draslík a sodík
Důležitý je také poměr mezi sodíkem a draslíkem. Sodík, který je obsažený např. v kuchyňské soli, váže v těle vodu a způsobuje otoky. Draslík zase umožňuje vylučování vody z organismu. To znamená, že je třeba omezit příjem sodíku a zvýšit příjem potravin, bohatých na draslík (banány, špenát, kuřata, fazole).

Posílení břicha
Pro posílení břišní stěny je účinná masáž břicha, která se provádí plochou dlaně ve směru hodinových ručiček. Osvědčují se i cviky, u nichž se břicho rychle stahuje a uvolňuje (např. prudkými a krátkými nádechy). Svaly na bříšku zpevníte třeba sedy lehy.

Jak si udržet ploché břicho?
Ploché břicho se Vám podaří udržet, pokud odstraníte nadýmání a zácpu, způsobenou zvýšenou konzumací potravin s vlákninou. V nejlepším případě jezte ovoce se slupkou, zejména jablka a hrušky


xxx

Očistná trojdňová diéta

3. května 2010 v 17:40 | Daphne

www.big-small.blog.cz









09:00raňajky: poháh čerstvém pomarančovej šťavy
11:00desiata: 250g čerstvého ananasu
13:30obed: ľadový šalát s rajčinou pokvapkaný olivovým olejom
15:00olovrant: lyžica sušených banánov
17:00večera: sušené slivky(za hrsť)


09:00raňajky: pohár čerstvém mrkvovej šťavy
11:00desiata: jablko
13:30obed: ľadový šalát s olivovým olejom
15:00olovrant: 3rajčiny
17:00večera: jahodový džús


09:00raňajky: pohár čerstvého džúsu
11:00desiata: sušené slivky
13:30obed: vývar
15:00olovrant: sušené banány a marhule
17:00večera: sušené slivky

5denná dieta pre zdravie a očistu

28. dubna 2010 v 18:49 | Daphne
www.big-small.blog.cz
raňajky: banán-upokojuje a dodá energiu na celý deň
desiata:jablko-šťavnatý kúsok jablka zásobuje telo energiou, spoľahlivo uhasí smäd vďaka obsahu ovocných kyselín a dobre zasýti. Veľmi veľa výživných látok sa nachádza už v šupke, preto by sa pri konzumácii jablko nemalo šúpať.
obed:Andalúzsky šalát-recept nájdete TU
olovrant: za hrsť pistácií - zelený zdravý oriešok
večera: sušené slivky-minerálna bomba,prečisťujú organizmus, zbavujú ho toxických odpadov a kyseliny močovej, odporúča sa ako prírodné preháňadlo
Gify, linie
raňajky:uvarené vajíčko-dôležitým zdrojom bielkovín, vitamínov (najmä vitamínu B12) a minerálnych látok, Vajcia obsahujú veľa železa, vitamín D (ten umožňuje viazanie kalcia a fosforu, ktoré potrebujeme na pevné kosti), vitamín E (spomaľuje starnutie), vitamín K (aktivuje zrážanlivosť krvi), a vitamín A (potrebný na imunitu).
desiata:pomaranč- posilňujú obranyschopnosť organizmu, Sú zdrojom vitamínu C,Znižujú hladinu cholesterolu v krvi a posilňujú krvné vlásočnice.
obed:zeleninová šalát s krajcom celozrnného chleba
olovrant:hrsť slnečnicových semienok - Môžu poslúžiť ako zdravá maškrta, bohatá na vitamín E a kyselinu linolovú, nevyhnutnú pre zachovanie bunkových membrán
večera: zeleninová polievka alebo vývar
Gify, linie
raňajky:jablko
desiata: celozrnný chleba s rajčinou- sú zdravé, Kombinácia týchto látok pozitívne pôsobí ku všetkému napísanému aj pri ochrane očí a pľúc, majú močopudné účinky, čím napomáhajú reumatikom a diabetikom. Taktiež pomáhajú aj proti zápche.
obed: grilované kuracie mäso, zelenina dusená na pare
olovrant:100g ananasu- má vysoký obsah enzýmov, najmä bromelínu. Tieto enzýmy pomáhajú pri uzdravovaní, zmierňujú rozličné zápaly a zlepšuje trávenie. Urýchľuje spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva. Odvodňuje organizmus a zmierňuje opuchy. Pomáha pri črevných poruchách a hnačke. Odstraňuje starecké škvrny. Zvyšuje hladinu bielkovín v celom organizme. Okrem vitamínu B12 a E poskytuje aj ostatné vitamíny, minerálne a stopové látky
večera: hrsť sušených sliviek
Gify, linie
raňajky:celozrnný chleba s
rajčinou alebo paprikou
desiata:jablko
obed: zeleninový šalát s olivovým olejom a olivami
olovrant: sušené slivky
večera: pár lyžíc kukuřice z konzervy
Gify, linie
raňajky: vajíčková omeleta na olivovom oleji a krajec celozrnného chleba
desiata:rajčina
obed: bylinkový šalát
s praženicou na olivovóm oleji a kúsok celozrnného chleba
olovrant:ananás
večera: hrsť kešu orechov - Sú bohaté na vitamín D, betakarotén, zinok, stopové prvky, ktoré podporujú rast buniek
Gify, linie

Tekutiny: 1.deň- 1liter neosladeného zeleného čaja+čistá voda
2.deň-1liter čaju pu-erh+čistá voda
3.deň-1liter bieleho čaju+čistá voda
4.deň-1liter čaju oolong
5.deň-1liter čierneho čaju
__________________________________________________

Časy jediel:
raňajky:09:00
desiata:11:00
obed: 14:00
olovrant:15:00
večera:17:00

Zdravý Životný štýl

13. března 2010 v 17:40 | Daphne

Rady ke zdravému životnímu stylu

Zdravý životní styl, spojení v poslední době skloňované. I když se mnohdy ze všech sil snažíte, abyste své návyky zcela změnili, vzdáváte se. Připravili jsme pro vás 10 základních bodů, jež by měly pomoci při osvojení nového životního trendu.
Tajemství zdraví - to je rovnováha
Rovnováha v organismu souvisí s denním příjmem doporučené energie. Ne nadarmo se říká, že energii získanou z našeho jídelníčku bychom měli spálit při pohybu. Navíc, pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste dopředu počítat s aktivním cvičením. Lidé také často řeší, jak poznají, že mají hlad. Už malé děti vědí, že kručení v bříšku vyžaduje jídlo. Důležité je dodržovat určitý režim, kterým tělo navyknete na příjem potravin. Nenechávejte žaludek dlouho bez jídla. Organismus totiž potřebuje z nějakých zásob čerpat energii. Pokud vaše pracovní činnost vyžaduje více pohybu, určitě oceňujete jak menší svačinku, tak vydatný oběd. Jestliže máte sedavé zaměstnání, pak si hlad občas ani neuvědomíte. Odborníci doporučují jíst pětkrát denně přibližně po 4 hodinách.
Úplně stačí, když tělo nasytíte a nebude vám těžko. Zapomeňte na rady, které říkají, že po 17. hodině by se už jíst rozhodně nemělo. Snadno zpracovatelné potraviny zakázané nejsou. Pamatujte, že orgány v těle provádí svou činnost hlavně v noci a opět k tomu potřebují energii.
Tip: Zkuste si namátkově spočítat, kolik se ve vašem jídelníčku nachází energie, jednotlivých živin a cholesterolu.

Paradajková diéta

20. února 2010 v 19:49 | Daphne
Paradajky patria k zelenine s najnižšou energetickou hodnotou, v 100 gramoch sa ukrýva asi len 73 kJ. Okrem toho chránia vaše bunky pred rakovinou. Sú chutné v studenej aj teplej kuchyni, hravo ich dokážete skombinovať s ostatnou zeleninou, so syrmi, s mliečnymi a mäsovými výrobkami alebo pečivom.

Ako na to?
Do svojho jedálneho lístka zaraďte čo najviac jedál, v ktorých hrajú hlavnú úlohu paradajky. Minimálne si ich však doprajte na raňajky, obed i večeru. Olovrant a desiata by mali byť takisto ľahké, zasýti vás stopercentná zeleninová šťava, kúsok nízkotučného syra alebo nesladená cereálna tyčinka.

Naša rada
Nezabúdajte na pitný režim, dva litre nesladených tekutín by mali byť samozrejmosťou pri každej diéte - a nielen v lete.

Štíhle inšpirácie
Paradajky s tofu
Na kolieska nakrájajte dve väčšie paradajky. Na panvici s lyžicou olivového oleja orestujte jednu nadrobno nakrájanú jarnú cibuľku, jemne osoľte a pridajte 70 gramov nastrúhaného údeného tofu. Krátko orestujte a nechajte vychladnúť. Paradajky uložte na tanier, posypte orestovaným syrom a čerstvou petržlenovou vňaťou. Jedzte s malou celozrnnou bagetou.

Morčací steak s paradajkovou omáčkou
Na grile pripravte 120 gramov morčacích pŕs. Na troche oleja krátko orestujte dva nasekané strúčiky cesnaku, pridajte na kocky nakrájanú malú červenú papriku, dve olúpané nakrájané paradajky, podlejte 1,5 dl zeleninového vývaru a duste asi 15 minút. Podľa potreby osoľte, potom pridajte lyžicu paradajkového pretlaku, lyžičku plnotučnej horčice a lyžičku hnedého cukru. Nechajte krátko prejsť varom. Podávajte s mäsom, malou porciou celozrnných cestovín a so zeleninovým šalátom.

Zdravý kokteil
Ošúpte jednu paradajku a očistite ju od jadierok. Dužinu nakrájajte na menšie kúsky. Dajte ich do mixéra, pridajte 1 dl nízkotučného acidofilného mlieka bez príchuti, 1,5 dl stopercentnej paradajkovej šťavy, malý kúsok zeleru a lyžicu ovsených vločiek. Osoľte, pridajte lyžičku repkového oleja, štipku mletého bieleho korenia a rozmixujte. Kokteil je ideálnou desiatou alebo olovrantom.

Objavte tajomstvo müsli

8. února 2010 v 17:05 | Daphne
Málokto vie, že müsli vzniklo vo Švajčiarsku, keď sa miestny lekár v roku 1900 rozhodol vytvoriť pre svojich pacientov jedlo, ktoré by pomáhalo pri rôznych chorobách. Odvtedy sa stačilo dostať na všetky kontinenty a do misiek miliónov ľudí po celom svete. Čo nemožno müsli určite uprieť, že správnou prípravou či kúpou dokážete prijať optimálne množstvo vitamínov, minerálnych látok, vlákniny a tzv. zdravých tukov. Odporúča sa nielen počas diét, ale mal by sa stať každodennou súčasťou vášho jedálnička.
Skutočne zdravé?
V prvom rade treba poznamenať, že ani müsli už nie sú to, čo bývali. V snahe ponúknuť müsli širokým vrstvám obyvateľstva, sa aj receptúry zmenili na nepoznanie a dnes možno polemizovať do akej mieri sú müsli naozaj zdraviu prospešné. Pre lepšiu chuť obsahujú vysoké množstvo cukru, farbív, ale aj iných kalorickejších prísad.
Náš tip: Pred kúpou si pozrite aj zadnú stranu škatule, aby ste zistili, čo vlastne obsahujú. Kupujte iba naozaj kvalitné müsli s obsahom prírodne sušené ovocia a bez chemických prísad.
A čo takto domáce müsli
Ak si chcete byť na sto percent istá, že müsli , ktoré budete raňajkovať či večerať (lebo müsli nemusí hneď znamenať raňajkové jedlo) je naozaj vášmu zdraviu prospešné, vyrobte si ho doma. Že neviete ako na to? Poradíme vám!
Domáce müsli hrou
Pripraviť si müsli doma vás nemusí stáť ani veľa peňazí či času, stačí len vedieť, ako na to. Zapojte svoju fantáziu a nechajte sa inšpirovať našimi originálnymi receptami.
Jogurtové
V miske zmiešajte jeden nízkotučný biely jogurt s 3 PL ovsených vločiek. Pridajte za hrsť bobuľového ovocia (alebo iného) a dochuťte trochou medu. Podávajte.
Zapečené
Ovsené vločky nasypte na ohňovzdornej nádoby, premiešajte s jemne nasekanými orechmi, nastrúhaným kokosom a dochuťte medom. Nádobu vložte do rúry a zapekajte pri teplote 150 °C aspoň 90 minút. Počas zapekania občas premiešajte. Tesne pred dopečením prisypte umyté hrozienka a kúsky kvalitnej čokolády s vyšším obsahom kakaa. Zapečené müsli vyberte, nechajte chvíľu vychladnúť a podávajte so sójovým mliekom.
S ovocím
Asi 100 g ovsených vločiek zmiešajte s 2 PL hrozienok a 3 dl jablkovej a mangovej šťavy. Nechajte stáť v chladničke počas celej noci a ráno pridajte 2 nastrúhané jablká, zopár jahôd, 2 hrušky, atď., 5 PL mlieka a nakoniec pokvapkajte trochou medu.
Pražené
Ovsené vločky opečte na panvici na troche olivového oleja. Pridajte med a nechajte ho skaramelizovať. Po vychladnutí pridajte na drobno nakrájaný banán a kivi, za hrsť vlašských orechov a sušené hrozienka. Podávajte s nízkotučným bielym jogurtom.
So sušeným ovocím
Menší pekáč vyložte papierom na pečenie a nasypte za hrsť ovsených vločiek, ktoré ste predtým zmiešali so sójovým mliekom. Pečte asi pol hodiny v dobre vyhriatej rúre a nezabudnite premiešavať. Vločky nechajte vychladnúť a vymiešajte ich v miske s vlašskými orechmi, sušeným ovocím (ako marhule, banány, ananás, brusnice a jablká), kokosovými lupienkami a nakoniec zalejte jogurtom, alebo mliekom.

10 tipov, ako jesť päťkrát denne ovocie a zeleninu

8. února 2010 v 17:03 | Daphne
Je dôležité jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň, ale nie je to vždy také jednoduché. Preto vám prinášame desať jednoduchých tipov, ktoré vám a vašej rodine pomôžu dostať sa na cestu k "5-krát denne".
1, Vypite pohár ovocnej šťavy spolu s raňajkami - porcia 150 ml sa počíta za jednu z vašich piatich porcií denne
2, Urobte si zásoby mrazeného, konzervovaného a sušeného ovocia a zeleniny - tie vás môžu zachrániť, keď sa vám minú čerstvé ingrediencie
3, Zamrazte ovocné šťavy do nanukových foriem a servírujte ich napr. deťom ako niečo osviežujúce počas letných dní
4, Pridajte extra zeleninovú prílohu na pizzu namiesto mäsa
5, Pridajte päť druhov zeleniny ku špagetám bolognese. Vyskúšajte paradajky v konzerve, huby, mrkvu, kukuricu a papriku
6, Pridajte čerstvé alebo sušené ovocie do svojich raňajkových cereálií - jedna polievková lyžica hrozienok, ríbezlí, sultániek alebo plná hrsť černíc, všetko sa počíta za jednu porciu
7, Zbavte sa zemiačikov a koláčikov. Ak pocítite hlad medzi hlavnými jedlami, chrumkajte zelerové alebo mrkvové paličky
8, Pridajte ovocnú omáčku k svojmu dezertu - jednoducho zmiešajte niekoľko hrstí drobného ovocia a niekoľko polievkových lyžíc ovocnej šťavy a nakvapkajte okolo zmrzliny alebo koláčika
9, V lete vyskúšajte ovocné a zeleninové ražniči na grile
10, Vytvorte lahodné a výživné krémy, tým že zmiešate čerstvé ovocie ako napr. banány alebo drobné plody s jogurtom, mliekom alebo ovocnými šťavami
xxx

Posledná pomoc pri hlade

5. února 2010 v 19:01 | Daphne


Mějte při ruce potraviny, které pomohou rychle zahnat chuť na jídlo, ale přitom nebudou bojkotovat vaši snahu o pár kilo zhubnout.
Pro náhlý hlad
  • jogurt s obsahem tuku v sušině do 2 procent
  • čerstvá zelenina v téměř neomezeném množství
  • mražená zeleninová směs pro přípravu salátu nebo rychlé polévky
  • mražená treska nebo krůtí maso pro přípravu rychlé večeře
  • dýňová nebo slunečnicová semínka, mandle (ne solené a opražené)
  • jahody nebo bobulové ovoce (například rybíz)
  • müsli tyčinky bez polevy (pouze do oběda)
Pro chuť na sladké
  • čtvereček hořké čokolády s obsahem minimálně 60 procent kakaa
  • pět želatinových medvídků
  • tři kousky sušeného ovoce
Nepatří sem
  • pečivo, především bílé
  • některé druhy ovoce, například jablko, banán nebo hroznové víno
  • sýry
  • uzeniny
  • takzvané zdravé sušenky

xxx

Správne chudnutie

2. února 2010 v 17:56 | Daphne

food1077.gif
ŽIADNE DIÉTY!
Ľudia na celom svete už začínajú pomaly chápať, že diéty vedú vždy len ku krátkodobým úspechom a následnému sklamaniu. Kto pochopil, že jediná cesta k zdravému a štíhlemu telu je dodržiavanie istých pravidiel a teda celková a trvalá zmena životného štýlu vedie len cez pohyb a rozumné stravovanie sa, vyhral.
JEME ZDRAVO.
Prieskumy dokazujú, že ľudia si začínajú čoraz viac uvedomovať čo je pre nich dobré a čo im naopak škodí.
NUTRIČNÉ HODNOTY.
Oveľa častejšie ako v minulosti je vídať v supermarketoch ľudí snažiacich sa zaostriť, čo je napísané na obale.. "Čo mi to dá? Nie je v tom priveľa É-čok?"
NEDOSTATOK POHYBU.
V tejto oblasti je stále čo doháňať. Predsa len je ľahšie kúpiť si miesto bieleho rožka celozrnný ako sa z práce ponáhľať do posilňovne. Našťastie, pohyb je droga. Stačí sa chvíľu nútiť "drogovať" a už sa veziete. A v tomto prípade tým správnym smerom.
JEME PRIVEĽA TUKU.
V strave nás Slovákov sa nachádza priveľa tuku. Je pravdou, že pomer medzi používaním živočíšneho a rastlinného tuku sa v posledných rokoch mení v prospech rastlinného, no tradícia starého dobrého "šmalcu" je stále silná.
PRIJÍMAME ZBYTOČNE VEĽA ENERGIE.
Akosi si neuvedomujeme, na čo vlastne jedlo slúži. Jedlo je zdrojom energie pre ľudské telo, pre všetky jeho funkcie. "Mlsnosť" je civilizačná choroba. A život s tukovými vankúšikmi znižuje kvalitu života, nech sa tvárime akokoľvek nad vecou a vyhlasujeme, že sme aké sme a sme spokojné. Nie sme..
VEČER SA NAPCHÁVAME, RÁNO NÁM NECHUTÍ.
Samozrejme. Ísť spať mierne hladní podnieti to, že nám začne ísť na chuť jedlo hneď ráno. Najesť sa ráno nám rozbehne metabolizmus. A to je to, čo chceme. Pre začiatok.

4 čaje, ktoré vám uľahčia chudnutie

25. ledna 2010 v 17:57 | Daphne
Zázračný zelený čaj
Pred mesiacom zverejnila univerzita v Shanghai zaujímavé výsledky výskumu. Vedci zisťovali, či má zelený čaj skutočne zoštíhľujúce vlastnosti tak, ako sa o ňom tvrdí. Počas troch mesiacov pozorovali 182 respondentov s nadváhou od 18 do 55 rokov, ktorým pravidelne podávali zelený čaj s rozličným obsahom dôležitých látok katechínov, ktoré sa podieľajú na znížení nadváhy pri pití čaju. Po troch mesiacoch pozorovania bolo jasné, že katechíny v zelenom čaji majú vplyv na zníženie telesnej hmotnosti. Podobný výskum sa uskutočnil aj v Spojených štátoch a výsledky boli veľmi podobné.
Mimochodom, aj bývalá bacuľka - modelka Sophie Dahlová tvrdí, že sa jej podarilo schudnúť až o 4 konfekčné veľkosti aj vďaka popíjaniu zeleného čaju.
Okrem toho, zelený čaj obsahuje nadmieru antioxidantov, ktoré pomáhajú z tela vylučovať škodlivé toxíny. Pitie zeleného čaju by tak malo byť vašim rituálom nielen počas redukčnej diéty. Stavte však na kvalitu a sypané čaje z čajovní skôr, než vrecúškové.

Zoštíhľujúca žihľava
Natrhali ste si a nasušili žihľavové listy? Potom ste spravili prvý krok k štíhlejšej postave a zdravšiemu organizmu. Je známe, že žihľava podporuje metabolizmus, poradí si s alergiami, účinne bojuje proti anémii a bolestiam hlavy, či žlčníka a je výborná aj pri prechladnutiach a nádchach, čo zvlášť v sychravom počasí iste oceníte. Žihľavové lístky sparte a čaj popíjajte v priebehu dňa. Odvar môžete použiť aj na opláchnutie pokožky hlavy po umytí.

Mätové osvieženie
Azda niet diéty, kde by neodporúčali popíjať celý deň lahodný mätový čaj. Aj tu sa oplatí mať na balkóne alebo v kuchyni črepník s rastlinou, aby ste si mohli chutný nápoj pripraviť kedykoľvek si zaželáte. Čaj z čerstvej mäty je taký lahodný, že ho nemusíte dochucovať ani sladidlami. Mäta podporuje trávenie, zbaví vás plynatosti aj žalúdočných kŕčov, a zvlášť pre pozitívny vplyv na zdravie žalúdka je veľmi cenená. Pozor však, môže vyvolávať chuť do jedla, ale s kávovou lyžičkou medu alebo kvapkou citrónu či ríbezľovej šťavy skôr hlad zaženie.

Generáciami osvedčený Pu-erh
Viac než 2000 rokov patrí pu-erh medzi najobľúbenejšie, a aj najstaršie čaje v Číne. Číňania veria, že čaj pu-erh pomáha telo zbavovať škodlivých tukov, ktoré vo forme potravy do tela dostávame. Zároveň bojuje proti kôrnateniu ciev, plynatosti, znižuje hladinu cholesterolu a zrýchľuje metabolizmus. Zvláštnosťou čaju pu-erh je, že najviac sa jeho zoštíhľujúce účinky prejavili u obéznych ľudí, no nedá naň dopustiť ani ultraštíhla Victoria Beckham.

ZDROJ: xxx

Týždenne o 3 kg ľahšia! Prvá diéta, s ktorou budete šťastná

14. ledna 2010 v 15:20 | Daphne


"Ach, to je ale úžasný koláčik! Vôbec by som ho nemala jesť. Nemala. Ale čo, dám si... Ja hlúpa, prečo som to len jedla!" A tak stále dookola. Nekonečná reťaz jedenia, odriekania, chudnutia, priberania a výčitiek. Urobte tomu rázny KONIEC! S našou SUPERDIÉTOU nebudete hladovať, práve naopak: naučíte sa správne jesť. Začnite s dodržiavaním nasledovných zásad a plynule prejdite k chutným receptom na celý týždeň. S dávkou sebadisciplíny môžete za týždeň schudnúť až 3 kilá!

Zásada č. 1:

Určte si cieľ
Chcete schudnúť rýchlo k istému termínu? V poriadku, vylúčte z jedálneho lístka všetky potraviny obsahujúce múku. Dlho však nevydržíte a po danom termíne začnete opäť priberať. Naša diéta vám pri dodržaní všetkých zásad splní sen o štíhlej línii, ktorú si aj udržíte.
Zásada č. 2:

Pite, ale nie hocičo
Koľko ste dnes vypili vody? Nie džúsu, malinoviek a koly, ale obyčajnej vody. Sotva dve deci, však? To by ste mali napraviť. Dostatok pramenistej vody je základom pre krásnu pleť a zdravé orgány. Čo sa týka kávy, kofeínové nápoje sa vo všeobecnosti neodporúčajú ako súčasť zdravého spôsobu života. Podľa odborníka na výživu MUDr. Igora Bukovského si môžete dopriať dve šálky denne, ak však netrpíte žalúdočnými ťažkosťami alebo vysokým krvným tlakom: "Lepšie však je zvyknúť si na zelený čaj, ktorý má asi 2- až 5-násobne silnejší antioxidačný účinok ako káva alebo čierny čaj," vraví doktor Bukovský a zároveň ponúka riešenie silným kávičkárom: "Vždy, keď je to možné, nahraďte kofeín prechádzkou, krátkym strečingom, pohárom studenej vody či pomarančového džúsu alebo vybehnite pár poschodí na iné oddelenie vo firme."
Zásada č. 3:

Cvičiť sa musí
Ak vám niekto navráva, že trvalo schudnete bez pohybu, klame! Nájdite si pohyb, ktorý je vám blízky. Tanec, prechádzky so psom, naháňačky s deťmi, vybehnutie po schodoch, hocičo, čo dostane vaše srdce do vyšších otáčok. Najskôr stačí niekoľko minút denne a potom si postupne pridávajte vyššie ciele. Inšpirujte sa novými, zábavnými športmi na str. 80.
Zásada č. 4:

Ak sladkosti, tak kvalitné
Ak telu odopierate určitý druh potravy, po čase si ho začne žiadať dvojnásobne. Opäť MUDr. Igor Bukovský: "Nie je dobré celkom zavrhovať sladkosti, vedie to k zlyhaniu. Niekedy postačí banán, inokedy sušené ovocie či lyžička medu. Ak vás však upokojí jedine čokoláda, jedzte iba horkú a kvalitnú. Bude vám stačiť malý kúsok, ktorý si v ústach vychutnajte čo najdlhšie a potom si dajte pepermintovú žuvačku alebo si umyte zuby. Odstránite z jazyka ten mámivý signál do mozgu "Jaj, to bolo dobré, daj si ešte!"
Zásada č. 5:

Navštívte bioobchod
To by ste neverili, koľko úžasných potravín v takom bioobchode nájdete. Takmer všetko, čo ste doteraz spomedzi potravín milovali, sa dá nahradiť niečím zdravším a rovnako chutným. Ak vo svojom okolí podobný obchod nemáte, stačí, ak sa pri bežnom nákupe poobzeráte po potravinách s nižším obsahom cukru, tuku a chemických prísad.
Zásada č. 6:

Nájdite si nové hobby
Obyčajné lúštenie sudoku dokáže odviesť myšlienky od jedla. Nájdite si hocijakú činnosť, ktorá vám vo voľnej chvíli nedovolí bezhlavo vyjedať chladničku.


xxx

Čo presně jesť a čo nie?

9. listopadu 2009 v 18:00 | Daphne
food1351.gif

Jogurty
ANO bílý jogurt, jogurt s nízkým obsahem cukru a tuků, jogurt s nízkým počtem kalorií
např. Activia, Vitalinea
NE smetanové a krémové jogurty, jogurty s velkým obsahem sacharidů
např. Pribináček, Monte
klik na celý článok

Triky na chudnutie

8. listopadu 2009 v 16:15 | Daphne
i am beautiful

  • Pijte HODNĚ vody
  • Zaměstnejte se nečím během dne, abyste nemuseli stále myslet na jídlo
  • Čtěte, pište, cvičte - zbavíte se tak neustálých myšlenek na jídlo
  • NIKDY nepoužívejte projímadla! Jen odvodňují
  • Pokud se nemůžete zbavit pocitu hladu, běžte klidně spát
  • Pokud jdete do kavárny, proběhněte se, káva pak bude chutnat líp
  • Choďte večer ven, na diskotéku - tancem se spálí spousta kalorií
  • Dávejte si pozor na alkohol - je v něm hodně kalorií
  • Když budete mít neodbytnou chuť na něco, otočte se a počítejte do 100, ještě pořád na to máte chuť?
  • Pokud máte hlad, nebo chuť, spočítejte si přijaté kalorie za poslední den, týden, měsíc, rok...
  • Cvičte, urychlí to Váš metabolismus
  • Pijte HODNĚ vody
  • Založte si deník, do kterého si budete zaznamenávat přijaté kalorie a váhu, pomůže Vám udržet si přehled
  • Noste stále se sebou svou thinspiraci, když budete mít hlad, podívejte se na ty vyhublé krásky
  • Kromě vody pijte i zelené a černé čaje
  • Raději jezte med než cukr
  • Dovolte si jíst např. v Pondělí jen zelené jídlo, v úterý jen červené jídlo atp., pomůže Vám to udržet si nadvládu nad jídlem
  • Udržujte své vlasy v dobré kondici
  • Pokud se Vám nechce cvičit, stačí, když budete pomáhat při domácích pracech, nebo s nakupováním

xxx

Diéta na imunitu

23. října 2009 v 10:24 | Daphne

Zaraďte do svojho jedálneho lístka osvedčených bojovníkov proti vírusom a nenalepia sa na vás tukové vankúšiky ani chrípka.
Počas siedmich dní sa čo najčastejšie zamerajte na odporúčané suroviny, minimálne však trikrát denne. Vašej imunite prospeje aj odpočinok, relax a dostatok spánku.

Proti kilám aj prechladnutiu
Celozrnné výrobky - skrýva sa v nich vitamín E, ktorý bojuje proti škodlivým voľným radikálom. Obsahujú vitamíny skupiny B a cenné minerálne látky, ako je napríklad zinok, ktorý je účinný v prevencii chrípky. Vláknina vám prečistí črevá.
Hlúbová zelenina - má vysoký obsah vitamínu C, ktorý povzbudzuje obranyschopnosť. Telu dodá viaceré antioxidanty zvyšujúce odolnosť proti chorobám. Vláknina vám pomôže upraviť trávenie.
Hliva ustricovitá - zvyšuje odolnosť organizmu proti virózam, ničí rakovinové bunky, znižuje hladinu cholesterolu a povzbudí váš imunitný systém. Je bohatým zdrojom minerálnych látok, ako sú fosfor, vápnik, jód či zinok, a vitamínov C, D, K a vitamínov skupiny B.
Citrusy - sú chutným zdrojom vitamínov, hlavne céčka, obsahujú blahodarnú vlákninu.
Kyslomliečne výrobky - potláčajú výskyt hnilobných baktérií v čreve a podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je "zázemím" vašej obranyschopnosti.
Cesnak, cibuľa, pór - majú antibakteriálne a antivírusové účinky, výrazná vôňa čerstvej cibule a cesnaku vám prečistí dýchacie cesty. Pór čistí krv a črevá od baktérií a plesní, pomáha telu bojovať s infekciami, je bohatý na vitamíny C, E a B6.
Kyslá kapusta - má vysoký obsah vitamínu C a pomôže vám odolať prechladnutiu alebo chrípke. Skrývajú sa v nej vitamíny skupiny B, vitamín K, priaznivo vplýva na črevnú mikroflóru a upravuje trávenie.
Zdravé maškrtenie
Máte počas sychravých dní častejšie chuť na sladké? Ak sa chystáte maškrtiť, vyberajte si čo najzdravšie alternatívy sladkostí. Oblátky či keksy s množstvom cukru a tukovou plnkou nielenže neprospejú vašej postave, ale ani zdraviu. Nahraďte ich čerstvým ovocím, kvalitnou tmavou čokoládou alebo polovicou cereálnej tyčinky. Múdrejšie urobíte, ak si nejakú drobnú sladkosť doprajete dopoludnia ako popoludní alebo večer.

Náš tip
Začnite deň čerstvo vytlačenou šťavou z jedného pomaranča, mrkvy a grapefruitu. Raňajkujte o polhodinu.

Inšpirácia na tanier
Raňajky: kokteil z nízkotučného acidofilného mlieka, dvoch lyžíc ovsených vločiek a jedného pomaranča
Desiata: jedno jablko
Obed: zapekaná paprika plnená tofu a hlivou ustricovitou, jeden zemiak uvarený v šupke, porcia zeleninového šalátu bez dresingu
Olovrant: celozrnná žemľa s troškou rastlinného margarínu, plátkom hydinovej šunky, paradajka
Večera: šalát z mrkvy, cvikly a kyslej kapusty, ochutený lyžičkou repkového oleja a štipkou soli, grahamový rožok

Ako bleskovo schudnúť, keď nič nestíhate?

20. října 2009 v 17:52 | Daphne


Túžite mať sexi postavu, aj by ste sa obliekli do teplákov a pocvičili si, ale nie je čas. Ako na to, aby ste mali pohyb, hoci nič cez deň poriadne nestíhate? Netreba cvičiť horlivo do vypotenia poslednej kvapky. Stačí aj obyčajný strečing. Aj to je efektívne cvičenie! Hneď sa dozviete prečo.
Strečing nemá vymedzenú hodinu, kedy ho vykonávať. Nie je to cvičenie v pravom zmysle slova, ide skôr o naťahovacie a zahrievacie cviky. Iba natiahnutý sval robí pohyb. Je to účinná forma proti bolesti a nadváhe.
Strečing miluje pomalé pohyby, vôbec sa nemusíte prezliekať, dá sa pohodlne predvádzať aj v práci. Strečing vám rozprúdi krvný obeh a metabolizmus, čo je efektívne pri spaľovaní tukov.

Ako na to? Vždy buďte pri strečingu vzpriamená. Postavte sa roznožmo, stiahnite brucho aj zadok, ramená ťahajte dolu. Správne dýchajte, nadychujte sa nosom, vydychujte ústami.
A začíname naťahovať svaly: svaly sa nám vekom postupne skracujú, je preto potrebné ich naťahovať. Ich pravidelným naťahovaním zoštíhľujú, predlžujú. Svaly sú pružné a vy opticky chudšia.

Svaly nikdy neprepínajte. Ak pri naťahovaní cítite bolesť, prestaňte. Strečing sa nemeria na rýchlosť, musíte byť trpezlivá. Nikdy končatinami nešvihajte, ale ich ťahajte. V pozícii, kam sa až dostali zotrvajte asi 5-10 sekúnd.
Pohyb robte teda pomaly, ale za to veľmi precízne. Precvičujeme všetky kĺby a svaly. Takže strečing robíme od hlavy až po päty. Otáčajte hlavu do strán, rovnako tak trup a všetko opakujte aspoň päťkrát. Krúžte rukami striedavo, alebo oboma pažami naraz. Skúste ruky za chrbtom spojiť.
Sedíte opäť na stoličke za počítačom? Mávate často stuhnuté nohy? Nepoužívajte na to žiadne tabletky, aj tu je najvhodnejší krátky strečing. Pôsobí blahodarne, upokojuje a odrelaxuje vás. Toto "cvičenie" sa stane pre vás pôžitkom.
Ak sedíte a nemôžete sa od monitora ani pohnúť, naťahujte aspoň nohy pred seba. Vyzujte sa a odtiahnite si stoličku ďalej od topánok. Strečing spočíva v tom, že sa budete snažiť natiahnutými prstami dotknúť vašej topánky.

Uvidíte, že sa pri týchto cvikoch nespotíte, schudnete a ešte sa aj zabavíte.


xxx

10 hriechov, pre ktoré stále nechudnete

20. října 2009 v 12:01 | Daphne
donuts


1 Dajte si kompletné menu
Väčšina z nás dnes odbaví svoj obed hlavným jedlom. Po hodine však už snívame o niečom malom, a tak zošrotujeme všetko sladké v dosahu. Chyba! Odborníci na výživu radia opäť si zvyknúť na obedovú "kompletku" vrátane predjedla alebo polievky a hlavný chod doplniť zeleninovým šalátom. Tak od stola vstanete najedená a čo je ešte lepšie, tú najkalorickejšiu časť obeda, čiže hlavné jedlo, zjete v oveľa menšej porcii.
2 Po jedle si umyte zuby
Aj vy počas reklamnej prestávky v televízii stihnete schrúmať balíček arašidov alebo čipsy? Po jedle si vždy dôkladne umyte zuby a papučovú kultúru si môžete vychutnať aj pri bylinkovom čaji. Zubná pasta totiž zneutralizuje a stlmí chuť na ďalšie jedlo, takže večerné vyjedanie sa môže večerou skončiť.
3 Cukor alebo čokoláda
Ak vám čašník k obľúbenej káve priniesol na tanieriku malú sušienku či kúsok čokolády, poviete si, že taká drobnosť vašej postave nemôže ublížiť, a pokojne ju "zlupnete". Lenže desať kalórií tu, ďalších desať tam a za rok je z toho ďalšie kilo navyše. Čo z toho vyplýva? Že ak si do kávy dáte cukor, na čokoládku zabudnite, a ak si to bez sladkej bodky neviete predstaviť, potom sa vzdajte cukru.
4 Nejedzte v strese
Vedeli ste, že pod návalom stresu alebo v záchvate zúrivosti jete trikrát rýchlejšie ako inokedy? Počkajte, kým vás najväčšia zlosť prejde, a až potom otvorte chladničku. Ak je to nad vaše sily, majte poruke záchranu v podobe mrkvy, jablka či sušeného ovocia. Tie vašej postave ublížia oveľa menej ako záchranný balíček čipsov či tabuľka čokolády.
5 Zobkajte zdravšie
Len čo prídete na narodeninovú oslavu alebo párty, už pri vchode vám čašník ponúkne prípitok a všade na vás žmurkajú lososové rolky, chlebíčky a šunkové misy. Odolať im je nemožné, najmä ak ste na večierok prišli vo vypasovanej sukni, pre ktorú ste dva dni nejedli. Namiesto prípitku si hneď na začiatku hodov dajte tanier polievky alebo biely jogurt, ktoré vám zaženú najväčší hlad, a potom nonšalantne zobkajte olivy, lososa alebo cherry paradajky. Môžete si byť istá, že tieto pochúťky žiadny frontálny útok na vašu hmotnosť nespôsobia.

6 Brzdite s pitím
Reč nie je o alkohole, ale o obyčajnej vode. Najmä o desiatkach prázdnych fliaš z minerálky, ktoré každý týždeň hádžete do koša. Bez vody to síce nejde, ale ani s ňou to netreba preháňať. Lekári dokonca poznajú prípady pacientov, ktorí denne vypijú aj päť litrov vody, a to je už problém. Po prvé, žalúdok takýchto pitných fanatikov je taký nafúknutý, že sa už nedokáže dostať do normálneho stavu, takže si viac pýta jesť, po druhé, príliš veľa vody splachuje z tela vitamíny a navyše tým trpia obličky. Vášmu telu úplne postačia dva litre tekutín denne.

7 Maslo alebo olivový olej
Ak si nabudúce dáte na tanier porciu zeleniny, dochuťte ju troškou masla alebo oleja. Jedlu to nielen dodá chuť, ale tieto tuky spôsobia, že zeleninu budete tráviť pomalšie a ďalšia dávka hladu sa ohlási o čosi neskôr.
8 Jedzte viac proteínov
Samozrejme, nie vo forme sušených nápojov, akými sa dopujú kulturisti. Ak si dáte na raňajky chlieb so šunkou a na večeru trebárs tanier paradajkovej po-lievky, proteíny vám budú chýbať. A výsledok? Začnete čosi chrúmať a vyhrýzať medzi jedlami a kilá sa začnú nemilosrdne šplhať smerom nahor. Najlepšie sú proteíny ráno - nemusí to byť len šunka, potrebnú dávku proteínov doplnia aj dva biele jogurty. A ak máte príležitosť priniesť si do práce vlastné jedlo, choďte do toho. Rýchle fastfoody a kantínové jedlá totiž veľa proteínov neobsahujú.

9 Zrušte zbytočné kalórie
Strážite si hmotnosť a namiesto klasického jedla si často dáte zeleninový šalát? To je síce chvályhodné, ale možno ste si ani nevšimli, že aj ten najzdravší šalát v reštaurácii väčšinou pláva v oleji. Nikto vás nenahovára, aby ste mrkvu či kukuricu chrúmali nasucho, no nabudúce si olejový nálev nenechajte vyliať na šalát, ale objednajte si ho zvlášť. Prinesú vám ho v špeciálnej nádobe s dávkovačom a môžete si byť istá, že si z neho vylejete na tanier o dve tretiny menej, ako vám ho doprial šéfkuchár.
10 Stavte na zdravšie tuky
Kuracie prsia alebo hovädzí steak zrejme nakupujete v neďalekom mäsiarstve, no ak je to len trochu možné, nájdite si nový zdroj, odkiaľ budete nosiť mäso, ale aj mlieko či maslo. Ideálne sú malé farmy alebo súkromní chovatelia. Sú pod prísnou potravinárskou kontrolou a zvieratá nenapchávajú rýchlorastovými hormónmi, aby čo najskôr pribrali. Kŕmia ich potravou bohatou na "zdravšie" tuky. Tajomstvo takéhoto mäsa, mlieka či vajíčok je v tom, že obsahujú megaporcie omega-3 mastných kyselín, ktoré výrazne znižujú sklony k priberaniu a nadváhe.



xxx

Ako oklamať hlad

17. října 2009 v 10:28 | Daphne

http://i162.photobucket.com/albums/t256/pastelpiggy/Icons/icoDelicious01.png
  • Dejte si pauzu
Když člověku opravdu chutná, nejraději by po první porci pokračoval dál. Je třeba říct: "Stop!" Vyčkejte tři minuty. Vědci zjistili, že touha dopřát si přídavek nás opustí už po krátké chvilce.
  • Najezte se dosyta
Vlčí hlad přichází vždy, když málo jíte. Tělu chybějí důležité výživné látky, klesá hladina cukru v krvi a přichází obrovská chuť k jídlu. Nejlépe uděláte, když budete jíst pět až šest malých porcí denně. Ty naplní žaludek rovnoměrně a udrží hladinu cukru na stabilní úrovni.
  • Dopřejte si (s mírou)
Zákazy nemají význam. Vlastně spíše stupňují chuť a dodržet je, potom bývá dvakrát těžší. Klidně si dopřejte jeden proužek čokolády a pomalu si ji vychutnávejte.
  • Víno až po jídle
Pokud si k jídlu ráda vypijete sklenku vína, nepijte ji nikdy před jídlem. V tom případě totiž rychle stoupne hladina cukru a automaticky pak sníte více jídla.
  • Chce to osvětlení
Další z odborných studií uvádějí, že lidé nejčastěji mlsají v přítmí. Je to v podstatě hra na schovávanou se sebou samými. Při tlumeném světle se cítíme být neviditelné a máme proto i menší zábrany.
  • Nedostatek spánku
Tělo při nedostatku spánku produkuje větší množství kortizolu a ghrelinu. A právě tyto hormony mívají za následek záchvaty vlčího hladu.
  • Hlad nebo žízeň?
Říká se, že hlad je převlečená žízeň. A něco pravdy na tom bude. Dříve, než pozřete nějaké to sousto, zkuste vypít sklenici minerálky nebo bylinkového čaje. Je dost možné, že vašemu tělu scházely právě tekutiny.
  • Co nás zasytí
Sáhněte po tmavém chlebu nebo celozrnném rohlíku, celozrnných těstovinách či po zelí. Když dostanete chuť na nějakou drobnost, zkuste mrkev, ovesné sušenky bez cukru, horkou čokoládu, jablka, ředkvičky nebo bílý jogurt.


xxx
 
 

Reklama